¿QUÉ SON LOS PROCESOS DE RELAJACIÓN Y CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
En este tema hablaremos de la relajacion, es un tema en el que conoceremos cuales son los problemas más cocmunes en los que podremos usar los procesos relajacion. Los procesos de relajacion no curan los problemas profundos, lo que hacen es ayudarnos a poder bajar la intensidad del estress causado por los problemas. Querido estudiante lo invito a darse un pequeño paseo por los procesos de relajacion.
"La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de Bousingen.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
El proceso de relajación y la respiración
Para iniciar la relajación, bien sea después de una sesión de ejercicios o simplemente luego de un día de trabajo, lo ideal es sentarse o acostarse en un lugar silencioso, dentro de un ambiente calmo, de temperatura agradable, donde uno pueda sentirse cómodo, cerrar los ojos y comenzar la relajación tomando conciencia de la respiración.
La mayoría de las personas respiramos mal y no estamos conscientes de ellos. El estrés y la ansiedad nos hacen contener la respiración y al dejar de respirar, aumentan el miedo y la ansiedad por la escasa ventilación aérobica.
Por tanto, la relajación siempre se inicia con la toma de conciencia de la respiración. La respiración es energía (Lowen, 1993). El oxígeno, aumenta la capacidad energética del organismo y su movilidad; la fatiga y la mala ventilación, producen déficit de energía y nos hacen sentir deprimidos (Smollerm, 1996).
Una respiración eficaz y profunda hace fluir los sentimientos, carga al cuerpo de energía y mejora nuestra calidad de vida.
Los ejercicios respiratorios deben comenzar desde una postura cómoda, buscando el relax de la tensión muscular y estimulando la respiración, eficaz, consciente, profunda y de balanceo tórax-abdomen-abdomen-tórax.
La boca ha de estar ligeramente abierta. Brazos a lo largo del cuerpo. Pies paralelos. Al principio basta con tres o cuatro respiraciones profundas, más adelante pueden realizarse seis o siete, descansar un minuto y volver a repetir.
En la posición inicial hay un primer tiempo de espirar despacio por los labios entreabiertos, deprimiendo el tórax todo lo más posible y luego el abdomen.
Inspirar despacio el aire por la nariz, mientras se relaja el abdomen, el aire entra suavemente en los pulmones y cuando el aire ensancha la parte inferior del tórax, seguir inspirando para producir un movimiento de elevación de abdomen (es el diafragma el que empuja, elevándose ligeramente el abdomen).
Siguiendo el ritmo de inhalar y exhalar se empieza a tensionar y destensar los músculos de arriba hacia abajo o al revés. Uno escoge su propio camino. De este modo se logran identificar y aliviar los puntos de tensión que son más difíciles de relajar en el cuerpo.
Lo importante es concentrarse en la respiración y evitar pensamientos inquietantes o perturbadores, nade de pensar en la agenda del día, en cuentas ni en asuntos pendientes. Si surgen estos pensamientos, hay que descartarlos tranquilamente y continuar con la respiración.
Beneficios de la relajación
La respiración
Disminuye del estrés y la ansiedad, lo cual además ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más creativos.
Elimina la tensión muscular y con ellos los dolores.
Aumenta el nivel de conciencia.
Incrementa el reposo y ayuda a lograr un descanso más profundo.
Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
Contribuye a mantener en equilibrio la tensión arterial.
Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos.
Cuando la relajación se convierte en una práctica diaria, sus beneficios son mayores. Por lo que se recomienda dedicar por lo menos 10 minutos diarios a la relajación, considerando que es el regalo que uno se hace por el esfuerzo de cada día.
Definición de Relajación
Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.
Por ejemplo: “Mi profesor de yoga me enseñó ejercicios de relajación”, “Escuchar música clásica ayuda a mi relajación”, “Cuando estoy muy nerviosa, no encuentro nada que contribuya a mi relajación”.
Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco.
La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar, escuchar cierto tipo de música o rezar.
Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el yoga, un conjunto de disciplinas originadas en China que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el yoga se asocia al dominio del cuerpo y la capacidad de concentración.
No obstante, además del yoga, tenemos que exponer que existen otras muchas técnicas y métodos de relajación. Entre ellos podríamos destacar la meditación, la auto-hipnosis, los masajes, el tai-chi o la acupuntura.
Todo ello sin olvidar la técnica del Rebirthing, o Renacimiento, que nació en la década de los años 60 y que se sustenta en dos pilares fundamentales: el desarrollar técnicas de pensamiento creativo y el acometer diversos tipos de respiración. Existen, eso sí, tanto detractores como favorables a la misma. Estos últimos, en concreto, lo hacen porque consideran que permite lograr paz interior y mejorar en las relaciones con los demás.
La relajación muscular, por otra parte, es el momento en que la contracción del músculo llega a su fin. La relajación, por lo tanto, supone el final del proceso fisiológico en el que los músculos se tensan y se acortan o estiran.
Además de todo ello no podemos pasar por alto el uso que en el pasado se le otorgó al término relajación. En concreto, fue empleado por la Santa Inquisición para referirse al proceso que consistía en entregar la persona que había sido condenada a muerte al correspondiente tribunal. El objetivo de acometer esa acción no era otro que permitir que se llevara a cabo la sentencia establecida.
El garrote vil o la quema eran dos de los métodos que se empleaban para hacer cumplir la sentencia de muerte después de ese acto de relajación citado. Es interesante resaltar que el último de este tipo que se llevó a cabo fue en 1781 en la ciudad de Sevilla y la víctima del mismo no fue otra que María de los Dolores López, que fue acusada de mantener relaciones sexuales con sus confesores y de mentir sobre supuestas revelaciones divinas que tenía.
Relajación, por último, es la disminución de un castigo o el hecho de hacer menos severa la observancia de una ley o reglamento: “La oposición promueve una relajación en el control del tráfico”, “La rectora está dispuesta a negociar una relajación de las sanciones”.
Referencias"
Autores: Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2011. Actualizado: 2014. Definición de: Definición de relajación (https://definicion.de/relajacion/)
En este tema hablaremos de la relajacion, es un tema en el que conoceremos cuales son los problemas más cocmunes en los que podremos usar los procesos relajacion. Los procesos de relajacion no curan los problemas profundos, lo que hacen es ayudarnos a poder bajar la intensidad del estress causado por los problemas. Querido estudiante lo invito a darse un pequeño paseo por los procesos de relajacion.
"La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de Bousingen.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
El proceso de relajación y la respiración
Para iniciar la relajación, bien sea después de una sesión de ejercicios o simplemente luego de un día de trabajo, lo ideal es sentarse o acostarse en un lugar silencioso, dentro de un ambiente calmo, de temperatura agradable, donde uno pueda sentirse cómodo, cerrar los ojos y comenzar la relajación tomando conciencia de la respiración.
La mayoría de las personas respiramos mal y no estamos conscientes de ellos. El estrés y la ansiedad nos hacen contener la respiración y al dejar de respirar, aumentan el miedo y la ansiedad por la escasa ventilación aérobica.
Por tanto, la relajación siempre se inicia con la toma de conciencia de la respiración. La respiración es energía (Lowen, 1993). El oxígeno, aumenta la capacidad energética del organismo y su movilidad; la fatiga y la mala ventilación, producen déficit de energía y nos hacen sentir deprimidos (Smollerm, 1996).
Una respiración eficaz y profunda hace fluir los sentimientos, carga al cuerpo de energía y mejora nuestra calidad de vida.
Los ejercicios respiratorios deben comenzar desde una postura cómoda, buscando el relax de la tensión muscular y estimulando la respiración, eficaz, consciente, profunda y de balanceo tórax-abdomen-abdomen-tórax.
La boca ha de estar ligeramente abierta. Brazos a lo largo del cuerpo. Pies paralelos. Al principio basta con tres o cuatro respiraciones profundas, más adelante pueden realizarse seis o siete, descansar un minuto y volver a repetir.
En la posición inicial hay un primer tiempo de espirar despacio por los labios entreabiertos, deprimiendo el tórax todo lo más posible y luego el abdomen.
Inspirar despacio el aire por la nariz, mientras se relaja el abdomen, el aire entra suavemente en los pulmones y cuando el aire ensancha la parte inferior del tórax, seguir inspirando para producir un movimiento de elevación de abdomen (es el diafragma el que empuja, elevándose ligeramente el abdomen).
Siguiendo el ritmo de inhalar y exhalar se empieza a tensionar y destensar los músculos de arriba hacia abajo o al revés. Uno escoge su propio camino. De este modo se logran identificar y aliviar los puntos de tensión que son más difíciles de relajar en el cuerpo.
Lo importante es concentrarse en la respiración y evitar pensamientos inquietantes o perturbadores, nade de pensar en la agenda del día, en cuentas ni en asuntos pendientes. Si surgen estos pensamientos, hay que descartarlos tranquilamente y continuar con la respiración.
Beneficios de la relajación
La respiración
Disminuye del estrés y la ansiedad, lo cual además ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más creativos.
Elimina la tensión muscular y con ellos los dolores.
Aumenta el nivel de conciencia.
Incrementa el reposo y ayuda a lograr un descanso más profundo.
Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
Contribuye a mantener en equilibrio la tensión arterial.
Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos.
Cuando la relajación se convierte en una práctica diaria, sus beneficios son mayores. Por lo que se recomienda dedicar por lo menos 10 minutos diarios a la relajación, considerando que es el regalo que uno se hace por el esfuerzo de cada día.
Definición de Relajación
Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental.
Por ejemplo: “Mi profesor de yoga me enseñó ejercicios de relajación”, “Escuchar música clásica ayuda a mi relajación”, “Cuando estoy muy nerviosa, no encuentro nada que contribuya a mi relajación”.
Se conoce como técnicas de relajación a los métodos que permiten alcanzar la calma y reducir el estrés. Estas técnicas implican diversos beneficios para la salud, ya que ayudan a disminuir la tensión muscular, la presión arterial y el ritmo cardiaco.
La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión, el insomnio y hasta el dolor de cabeza pueden ser tratados y aliviados con las técnicas de relajación, que incluyen actividades tan diversas como caminar, dedicarse a la jardinería, meditar, escuchar cierto tipo de música o rezar.
Una de las prácticas más asociadas a la relajación es el yoga, un conjunto de disciplinas originadas en China que buscan que el sujeto alcance la perfección espiritual y la unión con lo absoluto. En el mundo occidental, el yoga se asocia al dominio del cuerpo y la capacidad de concentración.
No obstante, además del yoga, tenemos que exponer que existen otras muchas técnicas y métodos de relajación. Entre ellos podríamos destacar la meditación, la auto-hipnosis, los masajes, el tai-chi o la acupuntura.
Todo ello sin olvidar la técnica del Rebirthing, o Renacimiento, que nació en la década de los años 60 y que se sustenta en dos pilares fundamentales: el desarrollar técnicas de pensamiento creativo y el acometer diversos tipos de respiración. Existen, eso sí, tanto detractores como favorables a la misma. Estos últimos, en concreto, lo hacen porque consideran que permite lograr paz interior y mejorar en las relaciones con los demás.
La relajación muscular, por otra parte, es el momento en que la contracción del músculo llega a su fin. La relajación, por lo tanto, supone el final del proceso fisiológico en el que los músculos se tensan y se acortan o estiran.
Además de todo ello no podemos pasar por alto el uso que en el pasado se le otorgó al término relajación. En concreto, fue empleado por la Santa Inquisición para referirse al proceso que consistía en entregar la persona que había sido condenada a muerte al correspondiente tribunal. El objetivo de acometer esa acción no era otro que permitir que se llevara a cabo la sentencia establecida.
El garrote vil o la quema eran dos de los métodos que se empleaban para hacer cumplir la sentencia de muerte después de ese acto de relajación citado. Es interesante resaltar que el último de este tipo que se llevó a cabo fue en 1781 en la ciudad de Sevilla y la víctima del mismo no fue otra que María de los Dolores López, que fue acusada de mantener relaciones sexuales con sus confesores y de mentir sobre supuestas revelaciones divinas que tenía.
Relajación, por último, es la disminución de un castigo o el hecho de hacer menos severa la observancia de una ley o reglamento: “La oposición promueve una relajación en el control del tráfico”, “La rectora está dispuesta a negociar una relajación de las sanciones”.
Referencias"
Autores: Julián Pérez Porto y María Merino. Publicado: 2011. Actualizado: 2014. Definición de: Definición de relajación (https://definicion.de/relajacion/)
No hay comentarios:
Publicar un comentario